GEETAJI’S CLASS 2
ADHO MUKHA SVANASANA
TADASANA
TRIKONASANA (2VOLTE)
PARSVAKONASANA (2VOLTE)
ADHO MUKHA SVANASANA (2 VOLTE)
VIRABHADRASANA I (2 VOLTE)
VIRABHADRASANA I (PORTARE POI MANI SUI FIANCHI)
TADASANA
VIRABHADRASANA II
TADASANA
UTTHITA HASTA PADASANA (MANI SUI FIANCHI)
PARSVA UTTHITA HASTA PADASANA
VIRABHADRASANA II
PADANGUSTHASANA (SCHIENA CONCAVA)
PADANGUSTHASANA
TADASANA
ARDHA CHANDRASANA
UTTANASANA
UTTANASANA (MATTONE TRA INGUINI E COSCE)
SUPTA BADDHAKONASANA (SUL PAVIMENTO)
A) – BRACCIA RILASSATE
B) - BRACCIA ESTESE SOPRA LA TESTA
C) - BRACCIA DRITTE MANI SOTTOLE COSCE, PALMI IN SU
SIRSASANA IN BADDHAKONASANA
ADHO MUKHA VIRASANA
SUTU BANDA SARVANGASANA (COL MATTONE)
CHATUSPADASANA (SOLLEVANDOSI DIRETTAMENTE DA SETU BANDHA COL
MATTONE)
SARVANGASANA (CON LA SEDIA) FASE SETU BANDHA CON GAMBE SULLA
SPALLIERA
CHATUSPADASANA (DA SARVANGASANA CON SEDIA METTENDO PIEDI SULLA
SPALLIERA)
HALASANA (DALLA POSIZIONE PRECEDENTE, PIEDI SEPARATI)
VIPARITA KARANI (BOLSTER SOTTO IL SACRO, GAMBE SULLA SEDIA)
SUTPTA SVASTIKASANA (GAMBE SUL BOLSTER)
TEMA
Rilassare gli organi addominali e permettere che si ritirino verso la zona lombare, per far questo fare attenzione a spostare il peso del corpo sui talloni, cosicché si attivi il dietro delle cosce, l’interno delle cosce vada indietro, femori indietro e il sacro si allarghi.