GEETAJI’S CLASS 2

ADHO MUKHA SVANASANA

TADASANA

TRIKONASANA (2VOLTE)

PARSVAKONASANA (2VOLTE)

ADHO MUKHA SVANASANA (2 VOLTE)

VIRABHADRASANA I (2 VOLTE)

VIRABHADRASANA I (PORTARE POI MANI SUI FIANCHI)

TADASANA

VIRABHADRASANA II

TADASANA

UTTHITA HASTA PADASANA (MANI SUI FIANCHI)

PARSVA UTTHITA HASTA PADASANA

VIRABHADRASANA II

PADANGUSTHASANA (SCHIENA CONCAVA)

PADANGUSTHASANA

TADASANA

ARDHA CHANDRASANA

UTTANASANA

UTTANASANA (MATTONE TRA INGUINI E COSCE)

SUPTA BADDHAKONASANA (SUL PAVIMENTO)

A) – BRACCIA RILASSATE

B) - BRACCIA ESTESE SOPRA LA TESTA

C) - BRACCIA DRITTE MANI SOTTOLE COSCE, PALMI IN SU

SIRSASANA IN BADDHAKONASANA

ADHO MUKHA VIRASANA

SUTU BANDA SARVANGASANA (COL MATTONE)

CHATUSPADASANA (SOLLEVANDOSI DIRETTAMENTE DA SETU BANDHA COL

MATTONE)

SARVANGASANA (CON LA SEDIA) FASE SETU BANDHA CON GAMBE SULLA

SPALLIERA

CHATUSPADASANA (DA SARVANGASANA CON SEDIA METTENDO PIEDI SULLA

SPALLIERA)

HALASANA (DALLA POSIZIONE PRECEDENTE, PIEDI SEPARATI)

VIPARITA KARANI (BOLSTER SOTTO IL SACRO, GAMBE SULLA SEDIA)

SUTPTA SVASTIKASANA (GAMBE SUL BOLSTER)

 

TEMA

Rilassare gli organi addominali e permettere che si ritirino verso la zona lombare, per far questo fare attenzione a spostare il peso del corpo sui talloni, cosicché si attivi il dietro delle cosce, l’interno delle cosce vada indietro, femori indietro e il sacro si allarghi.