GEETAJI’S CLASS 6

 

ADHO MUKHA VIRASANA

ADHO MUKHA SVANASANA

UTTANASANA (SCHIENA CONCAVA) PIEDI SEPARATI

UTTANASANA (PIEDI SEPARATI)

TADASANA

URDHVA HASTASANA

PADANGUSTHASANA (SCHIENA CONCAVA)

PADANGUSTHASANA

TADASANA

URDHVA HASTASANA

URDHAVA PRASARITA EKAPADASANA (MANI A TERRA LEGGERMENTE AVANTI RISPETTO AL PIEDE DI SOSTEGNO, TESTA SU)

TADASANA

URDHVA HASTASANA

UTTANASANA

UTTANASANA (AFFERRANDO CON LE MANI IL DIETRO DEGLI STINCHI)

URDHAVA PRASARITA EKAPADASANA (MANI IN LINEA CON IL PIEDE DI SUPPORTO, GOMITI LARGHI)

UPAVISTHA KONASANA (SEDUTI)

TADASANA

URDHVA HASTASANA

UTTANASANA

URDHAVA PRASARITA EKAPADASANA (POSIZIONE FINALE)

TADASANA

SUPTA PADANGUSTHASANA I (POSIZIONE FINALE)

SUPTA TRIVIKRAMASANA

TADASANA

URDHVA PRASARITA EKA PADASANA (POSIZIONE FINALE)

TADASANA

DWI PADA VIPARITA DANDASANA (SEDIA)

HALASANA-VIPARITA KARANI (SEDIA)

EKA PADA SARVANGASANA (AFFERRANDO LE GAMBE DELLA SEDIA CON LE MANI, POSIZIONE DEL CORPO INDIPENDENTE)

SARVANGASANA (CORPO INDIPENDENTE, MANI ALLE GAMBE DELLA SEDIA)

EKA PADA SARVANGASANA (COME PRECEDENTE)

HALASANA (COME PRECEDENTE)

CHATUSPADASANA (SEDIA, PIEDI SU SPALLIERA)

SAVASANA (SACRO SU BOLSTER GAMBE SU SEDIA)

 

TEMA:

In urdhva prasarita ekapadasana, tenere il piede di supporto con tallone, ginocchio, ischio sulla stessa linea. Estendere dall’interno del ginocchio all’inguine, il femore deve rientrare nell’acetabolo, punta della cresta iliaca deve allontanarsi dal femore e portarsi verso il torace. La gamba sopra deve portarsi dall’interno della cosci in su, la parte anteriore della coscia deve andare verso quella posteriore, più si solleva la gamba su mantenendo la rotazione, più i lati del tronco si estendono, e la colonna vertebrale si estende.

Nonostante la gamba si lovvevi sempre di più il femore rientra in dentro.

In suptha padangusthasana, fase finale, estendere i lati del tronco senza contrarre l’addome).